军事新闻
当前位置:主页 > 军事新闻 >
吃得饱不怕胖,比米饭热量低的2种主食,这个夏天别错过_健康频道
发布日期:2020-05-26 00:56   来源:未知   阅读:

?这天是越来越热了,很多小仙女们都希望自己有个好身材能穿上漂亮裙子,就开始各种减肥流程走起来,全面开启盛夏减肥模式。但是很多人减肥都是很盲目的:一天只吃一餐、不吃饭只喝水、只吃水果蔬菜……大家都怕胖所以不敢吃米饭这样的主食,因为米饭热量高,吃多了确实会变胖。想着要用热量低的主食来代替米饭,有营养还有饱腹感,那应该选什么食材来代替米饭比较好呢?馒头、面条怕是不行了,比米饭热量低的2种主食,这个夏天别错过,吃得饱不怕胖。

薯类食物就是很好的主食替代食材,土豆和红薯就是最常见的两种薯类食材,也是大家在日常生活中很容易就能买到的,用它们来代替一部分主食,可以减少热量和碳水化合物的吸收,又不会亏待肠胃。而且薯类食物口感比米饭更绵软,红薯还带着甜味,想要减肥又喜欢吃甜的小仙女们不妨就用红薯来代替一部分的主食。土豆和红薯都有甜味,但土豆的甜味几乎不含可溶性糖,红薯的甜味主要来自可溶性糖。相比而言,想减肥怕胖的小仙女们可以大胆地选择红薯。不过,高血压的人想要减肥,建议选择土豆,因为土豆中的钾含量比红薯高,高钾膳食对控制血压有帮助。

但是想要用薯类食物来替代主食也是有几点需要注意的:

第一点,只是建议大家用薯类食物替代部分主食,而不是全部用它们来代替。薯类食物虽然热量低,但蛋白质含量也很低,比谷物都低,如果只吃薯类食物,会很影响蛋白质的摄入,所以豆妈建议大家用薯类食物代替部分主食的时候,也要增加蛋白质的摄入,搭配一些高蛋白食材。而且万事万物过犹不及,薯类食材吃得太多,容易影响矿物质吸收且肠胃不好还会反酸。还有,各位小伙伴得切记,想要减肥就不要用土豆丝来配米饭,这样的吃法,热量成倍摄入。

第二点,用薯类食材代替部分主食的同时,也要注意烹饪方式。最好的方式就是将薯类食物以蒸、煮或者微波炉加热的方式来处理,因为这样不仅能够最大程度地保证营养不流失,也不会像炸、烤那样损坏营养,还会增加油脂的摄入。用微波炉的话,只要把薯类食材切成2厘米左右的厚片,用中火加热5分钟左右就能熟了。

还有很多人会效仿明星们的减脂餐食,譬如欧阳娜娜的花椰菜炒饭,用花椰菜制造出米饭的效果,低卡还好吃;还有关晓彤的减脂三明治,也很不错。夏天来了,小仙女们都是用什么方法有效减脂的呢?独乐乐不如众乐乐,快分享出来大家一起瘦!

Power by DedeCms